Что полезнее Гречневая крупа или Крупа овсяная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Крупа овсяная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Крупа овсяная
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	342 мг
Белки	12.6 гр	12.3 гр
Углеводы	57.1 гр	59.5 гр
Жиры	3.3 гр	6.1 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.49 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0.9 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.27 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.029 мг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	6.65 мг	3.4 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	94 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	64 мг
Магний	200 мг	116 мг
Натрий	3 мг	35 мг
Калий	380 мг	362 мг
Фосфор	298 мг	349 мг
Сера	88 мг	81 мг
Кремний	81 мг	43 мг
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	3.9 мг
Хлор	33 мг	70 мг
Медь	0.64 мг	0.5 мг
Марганец	1.56 мг	5.05 мг
Фтор	0.023 мг	0.084 мг
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0.7 мг
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	4.5 мкг
Цинк	2.05 мг	2.68 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0.039 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	6.7 мкг
Никель	0.01 мг	0.048 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	900 мг
Зола	1.7 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	58.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	1 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	4.51 гр