Что полезнее Гречневая крупа или Сыр плавленый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Гречневая крупа и Сыр плавленый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Гречневая крупа	Сыр плавленый
Пищевая ценность
Калорийность	308 мг	254 мг
Белки	12.6 гр	15.2 гр
Углеводы	57.1 гр	23.8 гр
Жиры	3.3 гр	10.8 гр
Витамины
Витамин B3	4.2 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.34 мг
Витамин PP (НЭ)	7.2 мг	4.4 мг
Витамин B1	0.43 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.2 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.075 мг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.014 мг
Витамин H	0	3.6 мкг
Витамин A	0	0.07 мг
Витамин E	6.65 мг	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.35 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	440 мг
Магний	200 мг	21 мг
Натрий	3 мг	700 мг
Калий	380 мг	225 мг
Фосфор	298 мг	560 мг
Сера	88 мг	152 мг
Кремний	81 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.7 мг	0.8 мг
Хлор	33 мг	0
Медь	0.64 мг	0.06 мг
Марганец	1.56 мг	0
Фтор	0.023 мг	0
Бор	0.35 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.033 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.3 мкг	0
Цинк	2.05 мг	3 мг
Хром	4 мкг	0
Молибден	0.034 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	3.1 мкг	0
Никель	0.01 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	8.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	11.3 гр	0
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	14 гр	46 гр
Моно- и дисахариды	1.4 гр	23.6 гр
Зола	1.7 гр	3.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	55.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	600 мг	6.1 гр
Холестерин	0	31 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2.28 гр	0