Что полезнее Хлопчатник-семя или Нерка красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Хлопчатник-семя и Нерка красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Хлопчатник-семя	Нерка красная
Пищевая ценность
Калорийность	496.9 мг	157 мг
Белки	34.5 гр	20.3 гр
Углеводы	8.1 гр	0
Жиры	36.5 гр	8.4 гр
Витамины
Витамин B3	2.7 мг	5.7 мг
Витамин B2	0.4 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	8.427 мг	9.5 мг
Витамин B1	1.4 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.8 мг
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.05 мг
Витамин B5	0	1.14 мг
Витамин B6	0	0.282 мг
Витамин B9	0	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	7.82 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	171 мг	7 мг
Магний	342 мг	24 мг
Натрий	160 мг	47 мг
Калий	1.1 гр	390 мг
Фосфор	1.1 гр	210 мг
Сера	0	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.052 мг
Марганец	0	0.014 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.03 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	10 гр	70.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	4 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.5 гр
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0