Что полезнее Кальмар или Лещ в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кальмар и Лещ в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кальмар	Лещ в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	100 мг	124 мг
Белки	18 гр	15.3 гр
Углеводы	2 гр	4 гр
Жиры	2.2 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	2.5 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.09 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	7.6 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.18 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	1.2 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0	0.305 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.071 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.011 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	424 мг
Магний	90 мг	57 мг
Натрий	110 мг	733 мг
Калий	280 мг	367 мг
Фосфор	250 мг	320 мг
Сера	180 мг	153 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	0.4 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.5 мг	0
Марганец	0.17 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	0
Цинк	1.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.095 мг	0
Никель	0.011 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1 гр
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	76.4 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	0	2.7 гр
Зола	1.4 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	1 гр
Холестерин	85 мг	44 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0