Что полезнее Кальмар или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кальмар и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кальмар	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	100 мг	103 мг
Белки	18 гр	18.2 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	2.2 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	2.5 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.09 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	7.6 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.18 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	0.8 мг
Витамин C	1.5 мг	1.4 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.011 мг	7.1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	120 мг
Магний	90 мг	60 мг
Натрий	110 мг	75 мг
Калий	280 мг	300 мг
Фосфор	250 мг	220 мг
Сера	180 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.5 мг	0.12 мг
Марганец	0.17 мг	0.1 мг
Фтор	0	0.14 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	0.06 мг
Цинк	1.8 мг	1.5 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.095 мг	0.03 мг
Никель	0.011 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.4 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	700 мг
Холестерин	85 мг	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0