Что полезнее Кефир 2,5% жирности или Оливки без кости?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 2,5% жирности и Оливки без кости.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 2,5% жирности	Оливки без кости
Пищевая ценность
Калорийность	53 мг	296 мг
Белки	2.9 гр	1.6 гр
Углеводы	4 гр	19 гр
Жиры	2.5 гр	23.7 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.17 мг	0
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.04 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0	5 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	7.8 мкг	0
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	70 мг
Магний	14 мг	25 мг
Натрий	50 мг	350 мг
Калий	146 мг	95 мг
Фосфор	90 мг	20 мг
Сера	29 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1.6 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	4 гр
Органические кислоты	900 мг	200 мг
Вода	89 гр	50 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	0
Зола	700 мг	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	3.7 гр
Холестерин	8 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0