Что полезнее Кальмар или Окунь горячего копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кальмар и Окунь горячего копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кальмар	Окунь горячего копчения
Пищевая ценность
Калорийность	100 мг	166 мг
Белки	18 гр	23.5 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	2.2 гр	8 гр
Витамины
Витамин B3	2.5 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.09 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	7.6 мг	5.7 мг
Витамин B1	0.18 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	1 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.011 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	150 мг
Магний	90 мг	66 мг
Натрий	110 мг	877 мг
Калий	280 мг	324 мг
Фосфор	250 мг	215 мг
Сера	180 мг	235 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	0.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.5 мг	0
Марганец	0.17 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	0
Цинк	1.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.095 мг	0
Никель	0.011 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.4 гр	64.8 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	1.6 гр
Холестерин	85 мг	145 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0