Что полезнее Картофель сушеный или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Картофель сушеный и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Картофель сушеный	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	317 мг	653 мг
Белки	6.6 гр	13 гр
Углеводы	71.6 гр	9.3 гр
Жиры	300 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	3.7 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	5.2 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	21 мг
Витамин C	7 мг	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	35 мг	188 мг
Магний	80 мг	160 мг
Натрий	18 мг	3 мг
Калий	1.988 гр	445 мг
Фосфор	203 мг	310 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	6 гр
Органические кислоты	500 мг	100 мг
Вода	12 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	5 гр	3.4 гр
Зола	4 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.6 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0