Что полезнее Кефир 2,5% жирности или Смородина красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 2,5% жирности и Смородина красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 2,5% жирности	Смородина красная
Пищевая ценность
Калорийность	53 мг	43 мг
Белки	2.9 гр	600 мг
Углеводы	4 гр	7.7 гр
Жиры	2.5 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.5 мг
Витамин C	0.7 мг	25 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.6 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.1 мг
Витамин B9	7.8 мкг	3 мкг
Витамин H	3.5 мкг	2.5 мкг
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	36 мг
Магний	14 мг	17 мг
Натрий	50 мг	21 мг
Калий	146 мг	275 мг
Фосфор	90 мг	33 мг
Сера	29 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.9 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.4 гр
Органические кислоты	900 мг	2.5 гр
Вода	89 гр	85 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	7.7 гр
Зола	700 мг	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	100 мг
Холестерин	8 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг