Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Гранат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Гранат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Гранат
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	72 мг
Белки	2.9 гр	700 мг
Углеводы	4 гр	14.5 гр
Жиры	3.2 гр	600 мг
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.4 мг
Витамин C	0.7 мг	4 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	5 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0.5 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.5 мг
Витамин B9	7.8 мкг	0.018 мг
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	10 мг
Магний	14 мг	2 мг
Натрий	50 мг	2 мг
Калий	146 мг	150 мг
Фосфор	95 мг	8 мг
Сера	29 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	900 мг
Органические кислоты	900 мг	1.8 гр
Вода	88.3 гр	81 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	14.5 гр
Зола	700 мг	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	100 мг
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг