Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Компот из черешни. Консервы?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Компот из черешни. Консервы.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Компот из черешни. Консервы
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	87 мг
Белки	2.9 гр	500 мг
Углеводы	4 гр	20.6 гр
Жиры	3.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.2 мг
Витамин C	0.7 мг	3 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.04 мг
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	7 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0
Витамин B9	7.8 мкг	0
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	24 мг
Магний	14 мг	17 мг
Натрий	50 мг	7 мг
Калий	146 мг	168 мг
Фосфор	95 мг	20 мг
Сера	29 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1.3 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.1 гр
Органические кислоты	900 мг	400 мг
Вода	88.3 гр	76.8 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	20.6 гр
Зола	700 мг	400 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	0
Холестерин	9 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0