Что полезнее Крекеры или Гречневая крупа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крекеры и Гречневая крупа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крекеры	Гречневая крупа
Пищевая ценность
Калорийность	417.6 мг	308 мг
Белки	9.2 гр	12.6 гр
Углеводы	67.7 гр	57.1 гр
Жиры	14.1 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	4.2 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	2.527 мг	7.2 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.43 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.8 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	2 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.4 мг
Витамин B9	0	0.032 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	6.65 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	17 мг	20 мг
Магний	0	200 мг
Натрий	38 мг	3 мг
Калий	105 мг	380 мг
Фосфор	76 мг	298 мг
Сера	0	88 мг
Кремний	0	81 мг
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	6.7 мг
Хлор	0	33 мг
Медь	0	0.64 мг
Марганец	0	1.56 мг
Фтор	0	0.023 мг
Бор	0	0.35 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0.033 мг
Стронций	0	0
Йод	0	3.3 мкг
Цинк	0	2.05 мг
Хром	0	4 мкг
Молибден	0	0.034 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	3.1 мкг
Никель	0	0.01 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	8.3 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	100 мг	11.3 гр
Органические кислоты	1.6 гр	0
Вода	8.5 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	2.8 гр	1.4 гр
Зола	400 мг	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.3 гр	55.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	600 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	2.28 гр