Что полезнее Крупа ячневая или Хек?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа ячневая и Хек.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа ячневая	Хек
Пищевая ценность
Калорийность	313 мг	86 мг
Белки	10 гр	16.6 гр
Углеводы	65.4 гр	0
Жиры	1.3 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	2.7 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.27 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	0.4 мг
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.54 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.011 мг
Витамин H	0	1 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	1.5 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	30 мг
Магний	50 мг	35 мг
Натрий	15 мг	75 мг
Калий	205 мг	335 мг
Фосфор	343 мг	240 мг
Сера	81 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.8 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.37 мг	0.135 мг
Марганец	0.76 мг	0.12 мг
Фтор	0.09 мг	0.7 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.16 мг
Цинк	1.09 мг	0.9 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0.02 мг
Никель	0	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	79.9 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	1.2 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.8 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	600 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0