Что полезнее Крупа ячневая или Кефир 2,5% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа ячневая и Кефир 2,5% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа ячневая	Кефир 2,5% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	313 мг	53 мг
Белки	10 гр	2.9 гр
Углеводы	65.4 гр	4 гр
Жиры	1.3 гр	2.5 гр
Витамины
Витамин B3	2.7 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.17 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.27 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	0
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.022 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.54 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.032 мг	7.8 мкг
Витамин H	0	3.5 мкг
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	43 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	120 мг
Магний	50 мг	14 мг
Натрий	15 мг	50 мг
Калий	205 мг	146 мг
Фосфор	343 мг	90 мг
Сера	81 мг	29 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.8 мг	0.1 мг
Хлор	0	110 мг
Медь	0.37 мг	0.01 мг
Марганец	0.76 мг	6 мкг
Фтор	0.09 мг	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	9 мкг
Цинк	1.09 мг	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0.013 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8.1 гр	0
Органические кислоты	0	900 мг
Вода	14 гр	89 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	4 гр
Зола	1.2 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.8 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	1.5 гр
Холестерин	0	8 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0