Что полезнее Крупа ячневая или Отруби пшеничные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа ячневая и Отруби пшеничные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа ячневая	Отруби пшеничные
Пищевая ценность
Калорийность	313 мг	165 мг
Белки	10 гр	16 гр
Углеводы	65.4 гр	16.6 гр
Жиры	1.3 гр	3.8 гр
Витамины
Витамин B3	2.7 мг	10.5 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.26 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	13.5 мг
Витамин B1	0.27 мг	0.75 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	10.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.54 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	150 мг
Магний	50 мг	448 мг
Натрий	15 мг	8 мг
Калий	205 мг	1.26 гр
Фосфор	343 мг	950 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.8 мг	14 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8.1 гр	43.6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	15 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	5 гр
Зола	1.2 гр	5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.8 гр	11.6 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	800 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	800 мг