Что полезнее Крупа овсяная или Горбуша соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Горбуша соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Горбуша соленая
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	169 мг
Белки	12.3 гр	22.1 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	9 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	4.6 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.16 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	8.3 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.8 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0.39 мг
Витамин B9	0.029 мг	7 мкг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	4.15 мкг
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	40 мг
Магний	116 мг	29 мг
Натрий	35 мг	5.343 гр
Калий	362 мг	278 мг
Фосфор	349 мг	128 мг
Сера	81 мг	221 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.7 мг
Хлор	70 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	54.1 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	14.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	1.5 гр
Холестерин	0	83 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0