Что полезнее Крупа овсяная или Йогурт 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Йогурт 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Йогурт 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	68 мг
Белки	12.3 гр	5 гр
Углеводы	59.5 гр	3.5 гр
Жиры	6.1 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0
Витамин C	0	0.6 мг
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.022 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	94 мг	40 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	122 мг
Магний	116 мг	15 мг
Натрий	35 мг	52 мг
Калий	362 мг	147 мг
Фосфор	349 мг	96 мг
Сера	81 мг	27 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.1 мг
Хлор	70 мг	100 мг
Медь	0.5 мг	0.01 мг
Марганец	5.05 мг	6 мкг
Фтор	0.084 мг	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	9 мкг
Цинк	2.68 мг	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0.039 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	1 мкг
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	12 гр	86.3 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	3.5 гр
Зола	2.1 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	2 гр
Холестерин	0	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0