Что полезнее Крупа овсяная или Капуста белокочанная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Капуста белокочанная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Капуста белокочанная
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	28 мг
Белки	12.3 гр	1.8 гр
Углеводы	59.5 гр	4.7 гр
Жиры	6.1 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	0.9 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.1 мг
Витамин C	0	45 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	3 мкг
Витамин B5	0.9 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.01 мг
Витамин H	0.02 мг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	10.7 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.076 мг
Макроэлементы
Кальций	64 мг	48 мг
Магний	116 мг	16 мг
Натрий	35 мг	13 мг
Калий	362 мг	300 мг
Фосфор	349 мг	31 мг
Сера	81 мг	37 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.6 мг
Хлор	70 мг	37 мг
Медь	0.5 мг	0.075 мг
Марганец	5.05 мг	0.17 мг
Фтор	0.084 мг	0.01 мг
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0.7 мг	0.57 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	3 мкг
Цинк	2.68 мг	0.4 мг
Хром	0	5 мкг
Молибден	0.039 мг	0.01 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	3 мкг
Никель	0.048 мг	0.015 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.3 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	2 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	12 гр	90.4 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	4.6 гр
Зола	2.1 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0