Что полезнее Крупа овсяная или Капуста цветная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Капуста цветная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Капуста цветная
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	30 мг
Белки	12.3 гр	2.5 гр
Углеводы	59.5 гр	4.2 гр
Жиры	6.1 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	1 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.2 мг
Витамин C	0	70 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	3 мкг
Витамин B5	0.9 мг	0.9 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.023 мг
Витамин H	0.02 мг	1.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	45.2 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.016 мг
Макроэлементы
Кальций	64 мг	26 мг
Магний	116 мг	17 мг
Натрий	35 мг	10 мг
Калий	362 мг	210 мг
Фосфор	349 мг	51 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	1.4 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0.042 мг
Марганец	5.05 мг	0.156 мг
Фтор	0.084 мг	1 мкг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0.28 мг
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	2.1 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	12 гр	90 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	3.8 гр
Зола	2.1 гр	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	400 мг
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	100 мг