Что полезнее Крупа овсяная или Лещ горячего копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Лещ горячего копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Лещ горячего копчения
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	172 мг
Белки	12.3 гр	32.8 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	4.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	3.5 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	9.6 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	102 мг
Магний	116 мг	43 мг
Натрий	35 мг	538 мг
Калий	362 мг	351 мг
Фосфор	349 мг	237 мг
Сера	81 мг	328 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.6 мг
Хлор	70 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	59.9 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	900 мг
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0