Что полезнее Крупа овсяная или Масса творожная 20% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Масса творожная 20% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Масса творожная 20% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	232.1 мг
Белки	12.3 гр	12 гр
Углеводы	59.5 гр	9.5 гр
Жиры	6.1 гр	16.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	2.192 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.09 мг
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.05 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.029 мг	5 мкг
Витамин H	0.02 мг	3.2 мкг
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	94 мг	23.6 мг
Витамин D	0	0.05 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	135 мг
Магний	116 мг	23 мг
Натрий	35 мг	41 мг
Калий	362 мг	112 мг
Фосфор	349 мг	200 мг
Сера	81 мг	29 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.4 мг
Хлор	70 мг	110 мг
Медь	0.5 мг	0.012 мг
Марганец	5.05 мг	6 мкг
Фтор	0.084 мг	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0.05 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0.017 мг
Йод	4.5 мкг	9 мкг
Цинк	2.68 мг	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0.039 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0.8 мкг
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0.013 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	1 гр
Вода	12 гр	60.1 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	9.5 гр
Зола	2.1 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	55 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	9.9 гр