Что полезнее Крупа овсяная или Мидии?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Мидии.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Мидии
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	77 мг
Белки	12.3 гр	11.5 гр
Углеводы	59.5 гр	3.3 гр
Жиры	6.1 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	3.7 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.9 мг
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.06 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.06 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	50 мг
Магний	116 мг	30 мг
Натрий	35 мг	290 мг
Калий	362 мг	310 мг
Фосфор	349 мг	210 мг
Сера	81 мг	115 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	3.2 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	82 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	400 мг
Холестерин	0	40 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0