Что полезнее Крупа овсяная или Осьминог?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Осьминог.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Осьминог
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	82 мг
Белки	12.3 гр	14.91 гр
Углеводы	59.5 гр	2.2 гр
Жиры	6.1 гр	1.04 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0
Витамин B2	0.11 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	2.1 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.2 мг
Витамин C	0	5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.045 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.5 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.36 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.016 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.045 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0.02 мг
Витамин B4	94 мг	65 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	64 мг	53 мг
Магний	116 мг	30 мг
Натрий	35 мг	230 мг
Калий	362 мг	350 мг
Фосфор	349 мг	186 мг
Сера	81 мг	149.1 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	5.3 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0.435 мг
Марганец	5.05 мг	0.025 мг
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	1.68 мг
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.045 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	80.25 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	227 мг
Холестерин	0	48 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0