Что полезнее Крупа овсяная или Ряженка 4,0% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Ряженка 4,0% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Ряженка 4,0% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	67 мг
Белки	12.3 гр	2.8 гр
Углеводы	59.5 гр	4.2 гр
Жиры	6.1 гр	4 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.1 мг
Витамин C	0	0.3 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	124 мг
Магний	116 мг	14 мг
Натрий	35 мг	50 мг
Калий	362 мг	146 мг
Фосфор	349 мг	92 мг
Сера	81 мг	28 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.1 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	900 мг
Вода	12 гр	87.4 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	4.2 гр
Зола	2.1 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	2.5 гр
Холестерин	0	11 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0