Что полезнее Крупа рисовая или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа рисовая и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа рисовая	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	333 мг	115 мг
Белки	7 гр	17.2 гр
Углеводы	74 гр	0
Жиры	1 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	2 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	3.3 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	1 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.017 мг
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0.45 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	78 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	8 мг	50 мг
Магний	50 мг	20 мг
Натрий	12 мг	50 мг
Калий	100 мг	240 мг
Фосфор	150 мг	210 мг
Сера	46 мг	180 мг
Кремний	100 мг	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1 мг
Хлор	25 мг	50 мг
Медь	0.25 мг	0.06 мг
Марганец	1.25 мг	0.06 мг
Фтор	0.05 мг	0.025 мг
Бор	0.12 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	1.4 мкг	0.05 мг
Цинк	1.42 мг	0.45 мг
Хром	1.7 мкг	0.055 мг
Молибден	3.4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0.02 мг
Никель	2.7 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.015 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	700 мг	0
Зола	700 мг	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	72.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	300 мг	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	510 мг	0