Что полезнее Кукуруза консервированная или Спаржа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукуруза консервированная и Спаржа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукуруза консервированная	Спаржа
Пищевая ценность
Калорийность	58 мг	21 мг
Белки	2.2 гр	1.9 гр
Углеводы	11.2 гр	3.1 гр
Жиры	400 мг	100 мг
Витамины
Витамин B3	0.95 мг	1 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	1 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2 мг
Витамин C	4.8 мг	20 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.5 мг
Витамин A (РЭ)	3.3 мкг	0.083 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	42 мг	21 мг
Магний	13 мг	20 мг
Натрий	400 мг	2 мг
Калий	0	196 мг
Фосфор	41 мг	62 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0	0.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	500 мг	1.5 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	87 гр	92.7 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	2.2 гр
Зола	1.4 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.3 гр	900 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0