Что полезнее Кукурузная крупа или Перепелка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Перепелка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Перепелка
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	239.4 мг
Белки	8.3 гр	18 гр
Углеводы	71 гр	0
Жиры	1.2 гр	18.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	2.2 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	5.188 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.07 мг
Витамин B5	0.35 мг	0
Витамин B6	0.25 мг	0.6 мг
Витамин B9	0.019 мг	7.5 мкг
Витамин H	6.6 мкг	0
Витамин A	0	0.07 мг
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	150 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	36 мг
Магний	30 мг	16 мг
Натрий	7 мг	149 мг
Калий	147 мг	352 мг
Фосфор	109 мг	308 мг
Сера	63 мг	167 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	7.5 мг
Хлор	0	92 мг
Медь	0.21 мг	0.23 мг
Марганец	0.4 мг	0.078 мг
Фтор	0	0.098 мг
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.5 мг	3.41 мг
Хром	0.023 мг	0.019 мг
Молибден	0.012 мг	2 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	0.025 мг
Никель	0.023 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	62 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	0
Зола	700 мг	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0