Что полезнее Кукурузная крупа или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	601 мг
Белки	8.3 гр	20.7 гр
Углеводы	71 гр	10.5 гр
Жиры	1.2 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.13 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	31.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.2 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	5 мкг
Витамин B5	0.35 мг	1.13 мг
Витамин B6	0.25 мг	1.345 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.227 мг
Витамин H	6.6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	367 мг
Магний	30 мг	317 мг
Натрий	7 мг	160 мг
Калий	147 мг	647 мг
Фосфор	109 мг	530 мг
Сера	63 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.21 мг	0
Марганец	0.4 мг	1.95 мг
Фтор	0	0
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.5 мг	5 мг
Хром	0.023 мг	0
Молибден	0.012 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	0
Никель	0.023 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	3.4 гр
Зола	700 мг	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0