Что полезнее Кукурузная крупа или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	139 мг
Белки	8.3 гр	24.4 гр
Углеводы	71 гр	0
Жиры	1.2 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	0.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.02 мг
Витамин B5	0.35 мг	0
Витамин B6	0.25 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.019 мг	6 мкг
Витамин H	6.6 мкг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	30 мг
Магний	30 мг	30 мг
Натрий	7 мг	75 мг
Калий	147 мг	350 мг
Фосфор	109 мг	280 мг
Сера	63 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	1 мг
Хлор	0	160 мг
Медь	0.21 мг	0.1 мг
Марганец	0.4 мг	0.13 мг
Фтор	0	1 мг
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0.5 мг	0.7 мг
Хром	0.023 мг	0.09 мг
Молибден	0.012 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	0.04 мг
Никель	0.023 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	0
Зола	700 мг	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0