Что полезнее Кунжут-семя или Сухари пшеничные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кунжут-семя и Сухари пшеничные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кунжут-семя	Сухари пшеничные
Пищевая ценность
Калорийность	565 мг	330 мг
Белки	19.4 гр	11.2 гр
Углеводы	12.2 гр	67.5 гр
Жиры	48.7 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	11.1 мг	4.4 мг
Витамин B1	1.27 мг	0.23 мг
Витамин E (ТЭ)	2.3 мг	1.9 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.5 мг
Витамин B9	0	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.474 гр	31 мг
Магний	540 мг	47 мг
Натрий	75 мг	534 мг
Калий	497 мг	190 мг
Фосфор	720 мг	124 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	16 мг	3.3 мг
Хлор	0	30 мг
Медь	0	0.5 мг
Марганец	0	3.8 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0	0.01 мг
Цинк	0	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	5.6 гр	5.1 гр
Органические кислоты	0	700 мг
Вода	9 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	2.5 гр
Зола	5.1 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	10.2 гр	65 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.6 гр	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0