Что полезнее Куриная грудка (филе) или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Куриная грудка (филе) и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Куриная грудка (филе)	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	113 мг	100 мг
Белки	23.6 гр	18 гр
Углеводы	400 мг	2 гр
Жиры	1.9 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	10.9 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	10.721 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.07 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	2.2 мг
Витамин C	1.8 мг	1.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	0
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.5 мг	0.2 мг
Витамин B9	4.3 мкг	0.011 мг
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.6 мкг	0
Витамин B4	76 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	8 мг	40 мг
Магний	86 мг	90 мг
Натрий	60 мг	110 мг
Калий	292 мг	280 мг
Фосфор	171 мг	250 мг
Сера	186 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	1.1 мг
Хлор	77 мг	0
Медь	0.076 мг	1.5 мг
Марганец	0.019 мг	0.17 мг
Фтор	0.13 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0.3 мг
Цинк	2.055 мг	1.8 мг
Хром	9 мкг	0
Молибден	0	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0.095 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	73 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.1 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0