Что полезнее Куриный окорочок или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Куриный окорочок и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Куриный окорочок	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	184.6 мг	653 мг
Белки	21.3 гр	13 гр
Углеводы	100 мг	9.3 гр
Жиры	11 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	4.3 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	7.836 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0	21 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	16 мг	188 мг
Магний	20 мг	160 мг
Натрий	85 мг	3 мг
Калий	260 мг	445 мг
Фосфор	140 мг	310 мг
Сера	213 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	66.6 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	0	3.4 гр
Зола	0	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0