Что полезнее Лещ горячего копчения или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ горячего копчения и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ горячего копчения	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	172 мг	139 мг
Белки	32.8 гр	24.4 гр
Углеводы	0	0
Жиры	4.5 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	3.5 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	9.6 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	102 мг	30 мг
Магний	43 мг	30 мг
Натрий	538 мг	75 мг
Калий	351 мг	350 мг
Фосфор	237 мг	280 мг
Сера	328 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	1 мг
Хлор	165 мг	160 мг
Медь	0	0.1 мг
Марганец	0	0.13 мг
Фтор	0.43 мг	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0.7 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.09 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.04 мг
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	59.9 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	2.8 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	900 мг	1.3 гр
Холестерин	56 мг	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0