Что полезнее Лещ холодного копчения или Тунец консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ холодного копчения и Тунец консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ холодного копчения	Тунец консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	160 мг	96 мг
Белки	29.7 гр	22.5 гр
Углеводы	0	0
Жиры	4.6 гр	700 мг
Витамины
Витамин B3	3.1 мг	9.8 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	8.7 мг	14 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	205 мг	24 мг
Магний	32 мг	24 мг
Натрий	4.36 гр	960 мг
Калий	165 мг	296 мг
Фосфор	200 мг	228 мг
Сера	297 мг	225 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	1.2 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.7 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	53.3 гр	74 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	12.4 гр	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	900 мг	200 мг
Холестерин	58 мг	25 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0