Что полезнее Лещ холодного копчения или Тунец в масле консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ холодного копчения и Тунец в масле консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ холодного копчения	Тунец в масле консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	160 мг	232 мг
Белки	29.7 гр	22 гр
Углеводы	0	0
Жиры	4.6 гр	15.9 гр
Витамины
Витамин B3	3.1 мг	9.2 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	8.7 мг	13.2 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	6.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	205 мг	25 мг
Магний	32 мг	25 мг
Натрий	4.36 гр	961 мг
Калий	165 мг	298 мг
Фосфор	200 мг	238 мг
Сера	297 мг	220 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	0.8 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.7 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	53.3 гр	59.6 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	12.4 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	900 мг	2.4 гр
Холестерин	58 мг	30 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0