Что полезнее Лещина или Яблоки?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Яблоки.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Яблоки
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	47 мг
Белки	13 гр	400 мг
Углеводы	9.3 гр	9.8 гр
Жиры	62.6 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.2 мг
Витамин C	0	10 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	5 мкг
Витамин B5	0	0.07 мг
Витамин B6	0	0.08 мг
Витамин B9	0	2 мкг
Витамин H	0	0.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.2 мкг
Макроэлементы
Кальций	188 мг	16 мг
Магний	160 мг	9 мг
Натрий	3 мг	26 мг
Калий	445 мг	278 мг
Фосфор	310 мг	11 мг
Сера	0	5 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	2.2 мг
Хлор	0	2 мг
Медь	0	0.11 мг
Марганец	0	0.047 мг
Фтор	0	8 мкг
Бор	0	0.245 мг
Алюминий	0	0.11 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	0	0.15 мг
Хром	0	4 мкг
Молибден	0	6 мкг
Ванадий	0	4 мкг
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0.017 мг
Рубидий	0	0.063 мг
Литий	0	0
Селен	0	0.3 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	1.8 гр
Органические кислоты	100 мг	800 мг
Вода	5.4 гр	86.3 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	9 гр
Зола	3.6 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	800 мг
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг