Что полезнее Лещина или Брусника?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Брусника.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Брусника
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	46 мг
Белки	13 гр	700 мг
Углеводы	9.3 гр	8.2 гр
Жиры	62.6 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	8 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0.03 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	25 мг
Магний	160 мг	7 мг
Натрий	3 мг	7 мг
Калий	445 мг	90 мг
Фосфор	310 мг	16 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0.65 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	2.5 гр
Органические кислоты	100 мг	1.9 гр
Вода	5.4 гр	86 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	8.1 гр
Зола	3.6 гр	200 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0