Что полезнее Рапс-семя или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	82 мг
Белки	30.8 гр	1.2 гр
Углеводы	7.2 гр	5.7 гр
Жиры	43.6 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	5 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.25 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	9 мкг
Витамин H	0	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	22 мг
Магний	311 мг	30 мг
Натрий	139 мг	4 мг
Калий	979 мг	193 мг
Фосфор	840 мг	9 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	8.1 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	5.7 гр
Зола	4.5 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0