Что полезнее Лещина или Икра минтая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Икра минтая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Икра минтая
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	132 мг
Белки	13 гр	27.9 гр
Углеводы	9.3 гр	1.1 гр
Жиры	62.6 гр	1.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.22 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	6 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.67 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	2 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.022 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	35 мг
Магний	160 мг	35 мг
Натрий	3 мг	2.206 гр
Калий	445 мг	60 мг
Фосфор	310 мг	230 мг
Сера	0	279 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.5 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	62.8 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	6.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	300 мг
Холестерин	0	250 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0