Что полезнее Лещина или Икра севрюги?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Икра севрюги.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Икра севрюги
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	221 мг
Белки	13 гр	28.2 гр
Углеводы	9.3 гр	700 мг
Жиры	62.6 гр	11.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.5 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.37 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	6.7 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	3.5 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.1 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.024 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.1 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	60 мг
Магний	160 мг	45 мг
Натрий	3 мг	1.699 гр
Калий	445 мг	80 мг
Фосфор	310 мг	470 мг
Сера	0	282 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	2.5 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	54 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	5.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	2.1 гр
Холестерин	0	330 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0