Что полезнее Лещина или Клюква?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Клюква.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Клюква
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	28 мг
Белки	13 гр	500 мг
Углеводы	9.3 гр	3.7 гр
Жиры	62.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.08 мг
Витамин B9	0	1 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	14 мг
Магний	160 мг	15 мг
Натрий	3 мг	1 мг
Калий	445 мг	119 мг
Фосфор	310 мг	11 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.6 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	3.3 гр
Органические кислоты	100 мг	3.1 гр
Вода	5.4 гр	88.9 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	3.7 гр
Зола	3.6 гр	300 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0