Что полезнее Лещина или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	45 мг
Белки	13 гр	700 мг
Углеводы	9.3 гр	9.1 гр
Жиры	62.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.03 мг
Витамин B9	0	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	22 мг
Магний	160 мг	9 мг
Натрий	3 мг	23 мг
Калий	445 мг	260 мг
Фосфор	310 мг	28 мг
Сера	0	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.8 мг
Хлор	0	1 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	0	0.45 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	0	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	3.4 гр
Органические кислоты	100 мг	1.3 гр
Вода	5.4 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	9.1 гр
Зола	3.6 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0