Что полезнее Лещина или Лещ холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Лещ холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Лещ холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	160 мг
Белки	13 гр	29.7 гр
Углеводы	9.3 гр	0
Жиры	62.6 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	8.7 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	205 мг
Магний	160 мг	32 мг
Натрий	3 мг	4.36 гр
Калий	445 мг	165 мг
Фосфор	310 мг	200 мг
Сера	0	297 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	53.3 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	12.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	900 мг
Холестерин	0	58 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0