Что полезнее Лещина или Осьминог?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Осьминог.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Осьминог
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	82 мг
Белки	13 гр	14.91 гр
Углеводы	9.3 гр	2.2 гр
Жиры	62.6 гр	1.04 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0
Витамин B2	0.15 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	2.1 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.2 мг
Витамин C	0	5 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.045 мг
Витамин B5	0	0.5 мг
Витамин B6	0	0.36 мг
Витамин B9	0	0.016 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.045 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.02 мг
Витамин B4	0	65 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	188 мг	53 мг
Магний	160 мг	30 мг
Натрий	3 мг	230 мг
Калий	445 мг	350 мг
Фосфор	310 мг	186 мг
Сера	0	149.1 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	5.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.435 мг
Марганец	0	0.025 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	1.68 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.045 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	80.25 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	227 мг
Холестерин	0	48 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0