Что полезнее Лещина или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	601 мг
Белки	13 гр	20.7 гр
Углеводы	9.3 гр	10.5 гр
Жиры	62.6 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.46 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	31.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0	1.345 мг
Витамин B9	0	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	367 мг
Магний	160 мг	317 мг
Натрий	3 мг	160 мг
Калий	445 мг	647 мг
Фосфор	310 мг	530 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	1.95 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	5 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	3.4 гр
Зола	3.6 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0