Что полезнее Лук порей или Ставрида?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук порей и Ставрида.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук порей	Ставрида
Пищевая ценность
Калорийность	36 мг	114 мг
Белки	2 гр	18.5 гр
Углеводы	6.3 гр	0
Жиры	200 мг	4.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	7.3 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	10.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.17 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0.9 мг
Витамин C	35 мг	1.5 мг
Провитамин A	2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.1 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.01 мг
Витамин H	1.4 мкг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	87 мг	65 мг
Магний	10 мг	40 мг
Натрий	50 мг	70 мг
Калий	225 мг	350 мг
Фосфор	58 мг	260 мг
Сера	0	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1.1 мг
Хлор	0	160 мг
Медь	0	0.11 мг
Марганец	0	0.09 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.03 мг
Цинк	0	0.9 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.2 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	88 гр	75.6 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	0
Зола	1.2 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	900 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0