Что полезнее Лук репчатый или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук репчатый и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук репчатый	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	41 мг	653 мг
Белки	1.4 гр	13 гр
Углеводы	8.2 гр	9.3 гр
Жиры	200 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	21 мг
Витамин C	10 мг	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0	7 мкг
Витамин B5	0.1 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	9 мкг	0
Витамин H	0.9 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	31 мг	188 мг
Магний	14 мг	160 мг
Натрий	4 мг	3 мг
Калий	175 мг	445 мг
Фосфор	58 мг	310 мг
Сера	65 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	36 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.085 мг	0
Марганец	0.23 мг	0
Фтор	0.031 мг	0
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	0.4 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3 мкг	0
Цинк	0.85 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	3 мкг	0
Рубидий	0.476 мг	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3 гр	6 гр
Органические кислоты	200 мг	100 мг
Вода	86 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	8.1 гр	3.4 гр
Зола	1 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0