Что полезнее Лук репчатый или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук репчатый и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук репчатый	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	41 мг	656 мг
Белки	1.4 гр	16.2 гр
Углеводы	8.2 гр	11.1 гр
Жиры	200 мг	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	2.6 мг
Витамин C	10 мг	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0.1 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.8 мг
Витамин B9	9 мкг	0.077 мг
Витамин H	0.9 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	31 мг	89 мг
Магний	14 мг	120 мг
Натрий	4 мг	7 мг
Калий	175 мг	474 мг
Фосфор	58 мг	332 мг
Сера	65 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	2 мг
Хлор	25 мг	25 мг
Медь	0.085 мг	0.527 мг
Марганец	0.23 мг	1.9 мг
Фтор	0.031 мг	0.685 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	0.4 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3 мкг	3.1 мкг
Цинк	0.85 мг	2.57 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	7.3 мкг
Никель	3 мкг	0
Рубидий	0.476 мг	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3 гр	6.1 гр
Органические кислоты	200 мг	0
Вода	86 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	8.1 гр	3.9 гр
Зола	1 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0