Что полезнее Мак-семя или Абрикосы сушеные без косточки (курага)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Абрикосы сушеные без косточки (курага).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Абрикосы сушеные без косточки (курага)
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	232 мг
Белки	17.5 гр	5.2 гр
Углеводы	14.5 гр	51 гр
Жиры	47.5 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	0	3 мг
Витамин B2	0	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	3.9 мг
Витамин B1	0	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	5.5 мг
Витамин C	0	4 мг
Провитамин A	0	3.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.583 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	160 мг
Магний	442 мг	105 мг
Натрий	19 мг	17 мг
Калий	587 мг	1.717 гр
Фосфор	903 мг	146 мг
Сера	640 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	3.2 мг
Хлор	0	0
Медь	1.77 мг	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	7 мкг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	18 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	7.8 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	48 гр
Зола	6.7 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг