Что полезнее Мак-семя или Яйцо перепелиное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Яйцо перепелиное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Яйцо перепелиное
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	168 мг
Белки	17.5 гр	11.9 гр
Углеводы	14.5 гр	600 мг
Жиры	47.5 гр	13.1 гр
Витамины
Витамин B3	0	0.3 мг
Витамин B2	0	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	3.1 мг
Витамин B1	0	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	0.9 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.08 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.483 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.12 мг
Витамин B9	0	5.6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.47 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	507 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	54 мг
Магний	442 мг	32 мг
Натрий	19 мг	115 мг
Калий	587 мг	144 мг
Фосфор	903 мг	218 мг
Сера	640 мг	124 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	3.2 мг
Хлор	0	147 мг
Медь	1.77 мг	0.112 мг
Марганец	0	0.03 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	7 мкг	0
Хром	0	0.014 мг
Молибден	0	2 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0.014 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	73.2 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	600 мг
Зола	6.7 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	3.7 гр
Холестерин	0	600 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0